Técnicas de estudio (III) _ LA CONCENTRACIÓN

Buenas tardes opocompis!!

Seguimos con las entradas sobre técnicas de estudio, esta vez sobre LA CONCENTRACIÓN.

Lo primero que debes hacer es enseñarle a tu mente a concentrarse, entre los múltiples ejercicios que existen para ello, os dejo un ejemplo:

Reserva para este ejercicio entre 5 y 10 minutos cada día en los que sepas que no van a haber interrupciones (no hay llamadas de teléfono, queda mucho para que te bajes del autobús, tu programa favorito de televisión no empieza todavía, no has quedado con nadie, …). Entonces empieza el proceso:

1. Siéntate cómodamente en una silla 
2. Cierra los ojos
3. Respira profundamente
4. Fíjate en tu respiración. Nota cómo inspiras (el aire entra en tus pulmones lentamente)… escucha cómo expiras (el aire sale lentamente de tus pulmones)…
5. Sigue pendiente de tu respiración. Nota cómo inspiras… y cómo expiras…
6. Si te das cuenta de que tu mente se va a otro sitio, eso está bien. Simplemente vuelve a fijarte de nuevo en la respiración. De forma tranquila. Sin frustraciones. Sin brusquedades, vuelta a la respiración.
7. Sigue así un mínimo de 5 minutos

Estas técnicas para ampliar la concentración, aun que suenen repetitivas, es importante tenerlas en cuenta:

1. Duerme lo suficiente
2. Escribe las cosas a mano
3. Asocia conceptos con imágenes
4. Haz pausas
5. Elimina o controla los distractores
6. Divide y vencerás
7. Elige tu momento del día

Os dejo otro ejercicio, este sirve para aumentar la concentración, al principio es normal que os cueste, pero practicándolo con frecuencia ya veréis como cada vez llegáis a un numero mas bajo, es una buena forma de quedarnos dormidos sin estar dándole vueltas a la cabeza: 

1. Un par de minutos antes de ir a dormir, empieza a contar de 100 a 1
2. Según vas contando, imagina que cada número aparece escrito delante de ti o escúchalo mentalmente
3. Para tan pronto como aparezca cualquier imagen, sonido o sensación en lugar del número correspondiente.
4. Vuelve a contar desde 100 hacia abajo

Y para terminar esta entrada unos consejos para la gran duda de todo estudiante...y SI ME DESCONCENTRO??... PASOS A SEGUIR:

1. Ponte un poco más en seri@ y céntrate en la tarea animándote a ti mismo o misma a seguir. Puedes usar una palabra sonora que te despierte para volver a la tarea. Richard Fenker, un psicólogo americano, le recomienda a su alumnado que use la palabra ¡¡Gotcha!!!! que para nosotr@s no significa nada pero que llama la atención.
2. Cambia de técnica de estudio intentando que lo que hagas sea más activo: de la lectura al subrayado, de un resumen a un mapa conceptual o mental, etc.
3. Cambia de tema a otro que te apetezca más en ese momento ( no se debe abusar de este punto)
4. Tómate unos minutos y prosigue después la tarea (cuando veas que no hay otra solución y hayas probado todo lo anterior).

Un saludo y ánimo opofamily!!!